7 แนวทางรับมือกับ แรงกดดัน แบบคนฉลาด

[Naprapats]

ความกดดัน จำนวนมากแล้วบางครั้งอาจจะมิได้มาจากบุคคลอื่น แม้กระนั้นมันชอบเกิดขึ้นเนื่องจากตัวคุณเอง ด้วยภาระหน้าที่ หน้าที่ของสังคมต่างๆทำให้คุณต้องหนักใจและก็กลัวว่าจะทำหน้าที่ออกมาได้ไม่ดีหรือไม่สำเร็จ

จะต้องเป็นลูกที่ดีของแม่ เป็นพี่สาวที่คอยดูแลน้องๆเป็นภรรย าที่น่ารัก รวมทั้งเป็นหัวหน้าทีมในสถานที่ทำงาน สิ่งที่จำเป็นทุกอย่ างอีกทั้งเรื่องเวลา เงิน แล้วก็ความรับผิดชอบที่ต้องมีเยอะขึ้นวันแล้ววันเล่า อาจทำให้คุณกดดันตัวเองจนกระทั่งไม่รู้เรื่องเ นื้ อ รู้สึกตัว! แต่เรามีแนวทางดีๆมาให้คุณได้ลองทำกัน เพื่อคุณรับมือกับมันและก็ก้าวไปข้างหน้าได้อย่ างมั่นใจ

1.รู้สึกตัวเองเมื่อรู้สึกกดดัน

ทำงานมากๆแล้วรู้สึกกระวายกระวน หายใจเร็ว วิงเวียน หัวร้อน แล้วก็ระเบิดลง ตู้ม! หลายๆคนชอบรู้สึกกดดันโดยที่ไม่รู้ตัว แต่จงรู้ไว้ว่าถ้าคุณกำเนิดอาการพวกนี้ขึ้นเมื่อไหร่

คุณก็ตกอยู่ในสภาวะกดดันซะแล้วล่ะ แถมถ้าเกิดไม่รีบปรับปรุง อาจจะก่อให้เกิดผลเสียกับตัวคุณ ดังเช่น ป่ ว ย หลายครั้งขึ้น ป ว ดเมื่อย ท้องผูก ทำงานได้ไม่เต็มที่ กินเยอะหรือน้อยเกินไป อารมณ์ทางเพศลดลดลง

2.รู้ที่มาของแรงกดดัน

เมื่อตอนนี้รู้แล้วว่าตัวเองรู้สึกบีบคั้น ต่อมาคือจำเป็นต้องเจาะจงให้ได้ว่าที่มาของความกดดันนี้เป็นยังไง ด้วยเหตุว่าเมื่อรู้แล้วเราบางทีอาจจะเปลี่ยนสิ่งพวกนี้ให้กลายเป็นแง่บวกได้

มูลเหตุบางครั้งก็อาจจะเป็นงานของคุณที่พึ่งส่งหัวหน้าไปแต่กลับโดนแก้มายกใหญ่ หรืออาจจะเกิดจากตัวคุณเองที่อยากเป็นคนที่สมบูรณ์แบบ ไม่ยินยอมให้แม้แต่เรื่องเล็กๆน้อยๆผิดพลาด

3.หาวิธีที่จัดการกับปัญหาในสิ่งที่คุณควบคุมได้

คุณจำต้องแยกให้ออกว่าปัญหาไหน "สามารถแก้ไขได้" และก็ปัญหาไหน "ไม่สามาถปรับปรุงแก้ไขได้" และให้เริ่มลิสต์ปัญหาที่ตัวคุณสามารถคลี่คลายได้แล้วก็จัดการกับมัน

ด้วยการสร้างตัวเลือกที่ใช้สำหรับในการจัดการกับปัญหาแต่ละอย่ าง คิดแผน อย่ างรอบคอบแล้วก็ประเมินตัวเองว่าคุณพึงพอใจกับมันหรือไม่ ถ้าไม่สบอารมณ์ ก็กลับไปที่ตัวเลือกและก็คิดแผนให้ดีอีกครั้ง

4.จัดลำดับความสำคัญของงาน

หลายท่านชอบมีความรู้สึกว่า ยิ่งดำเนินการให้ได้มากเยอะแค่ไหนก็ยิ่งดี แต่นั่นก็จะยิ่งทำให้เรารู้สึกกดดันได้อย่างไม่ยากเย็นแนวทางการจัดการกับตัวคุณเองง่ายๆก็คือจำเป็นต้องเรียงลำดับความสำคัญ

ของงานหรือกิจกรรมต่างๆว่าควรจะทำอะไรเสร็จหลังหรือก่อน และก็ย่อยออกมาเป็นขั้นตอนเล็กๆนอกจากจะช่วยทำให้ปรับเป็นระบบระเบียบเยอะขึ้นเรื่อยๆแล้วหลังจากนั้นก็ยังช่วยให้พวกเราไม่ทำงานหนักเกินไปอีกด้วยล่ะ

5.ฝึกมอบหมายงานให้คนอื่น

ผู้ที่บีบคั้นได้ง่ายชอบเป็นผู้ที่ชอบความ perfect รวมทั้งจะเอางานทุกอย่ างมากองไว้บนหัวตนเอง พย าย ามควบคุมทุกอย่ าง ทดลองมอบงานเล็กๆในตารางงานของคุณให้ผู้ที่พร้อม

โดยบอกเนื้อหาดังที่คุณอยากอย่ างแน่ชัด การมอบงานให้คนอื่น ทำให้ท่านสามารถปฏิบัติงานได้อย่ างดี แม้จะอยู่ในภาวะที่มีความเ ค รี ย ด สูง โดยไม่เสียมาตรฐานของตนเองด้วย

6.ลองบอกว่า "ไม่" ดูบ้ า ง

ชีวิตบางคนขึ้นกับความเกรงใจคนอื่นมากเกินไปกระทั่งตนเองก็แทบไม่ไหวแล้ว ปฏิเสธผู้ใดไม่เป็นจนกลายเป็นนิสัยทำให้ตนเองเกิดแรงกดดันขึ้นโดยไม่รู้สึกตัว พวกเราก็เลยอย ากให้ท่านลองไม่ยอมรับผู้อื่นดูบ้ า ง คุณอาจจะมีความคิดว่าการพูดคำว่า "ไม่" จะเป็นการตัดโอกาสต่างๆหรืออนาคตออกมาจากชีวิตคุณ แต่ว่าอันที่จริงแล้ว

การปฎิเสธจะเป็นตัวช่วยสำคัญในการจัดอันดับจุดสำคัญของช่องทาง เพื่อคุณได้ใช้เวลาแล้วก็ความชำนาญของคุณไปอย่ างมีสมรรถนะ กรรมวิธีการคือให้ทดลองถามตัวเองว่า


"ฉันอย ากทำมันจริงๆหรือเปล่า มันสำคัญกับจุดหมายของฉันไหม" ฉันกล่าวคำว่า "ได้" เพราะทราบสึดไม่ถูกหรือเป็นเพราะว่าหน้าที่หรือเปล่า? ลองตอบคำถามของตนเองและลองบอกว่า "ไม่" ดูบ้ า ง

7.หยุดวิพากษ์วิจารณ์และยอกย้อนตัวเอง

การพูดแ ย่ๆกับตนเอง บางทีอาจนำไปสู่ความโกรธเคือง และก็แปลงเป็นความหมดหวังสุดท้าย หยุดเสียงในหัวนั้นไว้ และก็เปลี่ยนแปลงมันให้เปลี่ยนเป็นพ ลั ง บวกดีมากกว่า โดยให้เขียนว่าแต่ว่าล่ะวัน

คุณวิภาควิจารณ์ตนเองว่าอะไรบ้ า ง อาทิเช่น ฉันมันเฮงซวยที่ทำประเด็นนี้มิได้ แล้วเพราะเหตุใดคุณถึงคิดแบบนี้ แล้วต่อจากนั้น ลองคิดว่าหากเพื่อนมาขอความเห็นจากคุณในเหมือนกัน คุณจะชี้แนะเขาอย่ างไร คุณจะแก้ในสิ่งที่เขาคิดไหม หรือจะบอกคุณลักษณะเด่นในตัวเขาให้เขาได้ทราบตัว ทดลองฝึกหัดแบบงี้กับตนเองก็จะช่วยได้อย่ างมาก
ความกดดัน
ขอบคุณบทความจาก https://freelydays.com/13445/
คำค้นหา : คนฉลาด