%%ลดไขมันพุง ด้วยสูตรลดหุ่น IF (4-4-12)

[www.SeoNo1.co.th]

     สูตรลดน้ำหนัก if ใช้ช่วงเวลานานเท่าไร ? ถึงจะลดไขมันหน้าท้องได้



คลิ๊กอ่านรายละเอียดได้จาก >> สูตรลดน้ำหนัก if https://unifeelgreat.com/ลดไขมันหน้าท้อง-ด้วยสูตรลดน้ำหนัก-if-4-4-12

     เชื่อว่าผู้หญิงคนจำนวนไม่น้อยน่าจะประสบพบเจอปัญหาเรื่องน้ำหนัก พุงโล พุงห่วงยาง เอวครึ้ม ขาใหญ่กันไม่มากก็น้อย พออ้วนแล้วก็ทำให้พวกเราดูมีอายุ และไม่มั่นอกมั่นใจสำหรับการแต่งตัว ผู้คนจำนวนไม่ใช้น้อยก็เลยเริ่มรักษารูปร่างสร้างแรงดลใจให้หันมาดูแลตนเองเพื่อมีหุ่นที่ดี การลดความอ้วนโดยเน้นย้ำไปที่การควบคุม การทานอาหาร แบบไม่ออกกำลังกายจึงเริ่มเป็นที่ชื่นชอบเพิ่มมากขึ้น ก่อให้เกิดกรรมวิธีการลดหลายแบบอย่าง ดังเช่น Keto, Atkin, Paleo, Low carb รวมไปถึง IF บทความนี้ UNIFeelGreat จะมาบอก สูตรลดความอ้วน IF (Intermittent Fasting) แบบเป็นที่ชื่นชอบ รวมทั้งผลชัวร์ๆทำอย่างไร? มาดูกันเลย

     สูตรลดหุ่น IF กินอย่างไร ?

     จำต้องบอกก่อนว่า IF เป็นแนวทางลดหุ่นที่คนทั้งโลกนิยมใช้กันมากกว่า 10 ปีแล้ว มีด้วยกันถึง 6 แบบ ซึ่งที่พวกเราจะเสนอแนะ คือการอดแบบง่ายๆด้วยสูตร 4-4-12 กัน สูตรลดหุ่น IF 4-4-12 นี้เป็นวิธี ที่เหมาะกับผู้ที่เริ่มต้นใหม่ไม่เคยอดอาหารมาก่อน เนื่องจากว่าเรายังสามารถกินอาหารได้ ทั้งยัง 3 มื้อ และจะเว้นช่วงอดแค่ 4 ชั่วโมง คนทั่วๆไปก็สามารถทำตามสูตรนี้ได้ง่าย ต่อการใช้ชีวิต ไม่กระทบเวลาสำหรับเพื่อการดำเนินงานอีกด้วย

     แบบอย่าง สูตรลดน้ำหนัก IF 4-4-12 แบ่งตามช่วงเวลาที่ง่ายที่สุด ดังต่อไปนี้

     ให้พวกเราเริ่มต้นทานมื้อตอนเช้า เวลา (07:00-08:00) รวมทั้ง อด 4 ชั่วโมง แต่ว่าดื่มน้ำเปล่าได้ตามปกติ ถัดไปให้ เริ่มทานมื้อกลางวัน เวลา (12:00-13:00) รวมทั้ง อดอีก 4 ชั่วโมง จนถึง มื้อสุดท้าย โดยเริ่มทานมื้อเย็น เวลา (17:00-18:00) จากนั้นจะไม่ทานอะไรอีก จนถึงเวลาวนกลับมาถึงมื้อเช้าของวันต่อไป ก็จะครบ 12 ชั่วโมง ทั้งนี้เราสามารถปรับเวลาการทาน ตามการใช้ชีวิตประจำวันของเราได้ โดยย้ำว่าในแต่ละมื้อมีเวลาทานได้ไม่เกิน 1 ชั่วโมง

     หัวใจหลักของ IF คือ ขณะของการหยุดทานมากกว่า 12 ชั่วโมง เป็นจะเริ่มได้ผลที่สุด โดยผลการวิเคาะห์เปิดเผยว่า ร่างกายจะใช้ไขมันสะสมได้ดีเมื่อมีการหยุดทานราว 12 ชั่วโมงขึ้นไปจะเกิดภาวะ คีโตสิส Ketosis เป็นร่างกายดึงไขมันเก่ามาใช้เป็นพลังงานทำให้ลดไขมันสะสมพุงแล้วก็ส่วนอื่นในร่างกายอย่างได้ผล ไม่เป็นอันตรายโดยไม่เสียมวลกล้ามเนื้ออีกด้วย เนื่องจากว่าการละอาหารเป็นช่วงๆในระยะสั้นๆจะก่อให้ อินซูลินต่ำลง แต่ระดับ Growth Hormone สูงขึ้น ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมันเพิ่มขึ้น 3.6-14% อย่างยิ่งจริงๆ

     อย่างไรก็ตาม พวกเราควรที่จะทำการเลือกประยุกต์ช่วงให้สมควร เนื่องจากพวกเราไม่ควรแปลงตารางเวลาหรือแปลงทุกๆสิ่งทุกๆอย่างเพื่อกับ การลดความอ้วน IF อาทิเช่นบางคนเข้างานเป็นกะ เวลาตื่น ไปนอน ที่ไม่แน่นอน ก็บางครั้งอาจจะไม่ค่อยเหมาะสมกับ IF มากแค่ไหน การลดน้ำหนักที่ดี เป็นการใช้ชีวิตประจำวันได้ตามธรรมดา มื้อไหนทานชาบูปิ้งย่าง ในวันนั้นก็ลดแป้ง ลดน้ำตาลไป เป็นการลดน้ำหนักอย่างสุขสบายรวมทั้งยืนนาน การศึกษาเล่าเรียนทำความเข้าใจ มีวินัย จะช่วยทำให้พวกเราทำเป็นอย่างแม่นยำ คำตอบสำหรับในการลดน้ำหนัก 10 วัน 3 กก. หรือ 1 เดือนลด 5 -10 กก. นั้นอยู่ไม่ไกลคุณ

     สำหรับคนที่เริ่มทำสูตรลดหุ่น IF ขั้นแรกๆอาจจะมีหลุดบ่อยครั้ง พวกเราจำเป็นต้องเตรียมตัวเตรียมใจ กรณีหลุดฟาส ก็รีบกลับเข้ามาใหม่ ไม่ปลดปล่อยให้หลุดยาว

     ตั้งความมุ่งหมายให้ชัดเจน ท่องไว้เลย ว่าแผนการที่อยากได้เป็นอย่างไร? เหตุผลที่เราเริ่มต้องการลดหุ่นเป็นยังไง ? ในตอนที่ท้อให้กลับมาย้อนคิดถึงเหตุผลเหล่านั้น พวกเราจะได้เกิดกำลังใจต่อ

     เตรียมความพร้อมที่จะปรับพฤติกรรมตามผลลัพธ์ สำหรับการลดความอ้วน ลดไขมัน พวกเราควรมีการวัดผล ทุกๆอาทิตย์ - หรือทุกเดือน เพื่อดูการโต้ตอบของร่างกาย ผลสรุปเป็นไปตามที่พวกเราตั้งความมุ่งหมายไว้หรือเปล่า ในเรื่องที่น้ำหนักยังนิ่ง บางทีอาจจะควรจะมีการปรับอาหาร การบริหารร่างกาย มากขึ้น หรือปรับสูตรลดความอ้วน IF เป็นแบบที่อดอาหารนานขึ้นแบบ Lean Gains 16/8 หรือ 19/5 (Fast Five) เป็นต้น

     เคล็ดไม่ลับเว้นแต่สูตรลดหุ่น IF ที่ควรรู้

     - กินน้ำในทันทีภายหลังจากตื่น 1 แก้ว (ชี้แนะอุณหภูมิห้อง)

     - ทานอาหารที่ดีต่อร่างกาย ทานให้ครบ 5 หมู่ ควบคู่กับการทาน Low-Carb (ลดน้ำตาล ลดแป้ง)

     - ไม่ควรทานอาหารมากเกินไปในช่วงถึงเวลาตอนรับประทาน (Feeding)

     - เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ปรับปริมาณพลังงานแคลอรีให้ดี

     - บดอาหารอย่างละเอียดแล้วก็นานขึ้นช่วยทำให้ร่างกายอิ่มไว

     - พากเพียรกระทำตนให้ยุ่งเข้าไว้ ทำในสิ่งที่สำคัญ จะได้ไม่คิดถึงอาหาร ไม่รู้สึกหิว

     แต่การสูตรลดความอ้วน IF ที่ได้เสนอแนะไป แม้จะลดได้จริง แต่ผลและก็ระยะเวลาจะขึ้นอยู่กับ ร่างกายแล้วก็ระบบเผาผลาญของตัวบุคคลนั้นด้วย สำหรับเพื่อนฝูงๆท่านใดที่ทดลองทำล้วยังมองไม่เห็นผลที่แจ่มกระจ่าง ต้องการหาตัวช่วยสำหรับการลดความอ้วน ระลึกถึงพวกเรา UNIFeelGreat มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ที่ปลอดภัย ส่งผลงานศึกษาทำการค้นคว้าและทำการวิจัยรับประกัน จากสูตร Feel Great ยกตัวอย่างกล้วยๆจะเป็นการทานชาเยอร์บามาเต้สูตรเฉพาะ รวมทั้งไฟเบอร์สูตรเฉพาะ ช่วยทำงานร่วมกันก็ที่จะทำให้วิธีการทำ IF ได้ดีขึ้น ไม่หิวหลายครั้ง อินซูลินไม่พุ่ง นอกเหนือจากที่จะช่วยเรื่องน้ำหนัก ที่ลดค่าน้ำตาล ไขมันก็จะลดน้อยลงตามไปด้วย ได้สุขภาพที่ดีมาสำเร็จทดแทน หรือคนไหนกันแน่ที่มีปัญหาสุขภาพด้านอื่นๆก็สามารถปรึกษาข้อมูลอื่นๆกับ UNIFeelGreat ได้เลยมาลดการเสี่ยงจากโรคภัยไข้เจ็บ เพื่อตัวคุณเองและผู้ที่คุณรักกันเถอะ



Website: บทความ สูตรลดน้ำหนัก if https://unifeelgreat.com/ลดไขมันหน้าท้อง-ด้วยสูตรลดน้ำหนัก-if-4-4-12