ท่า Jumping Jack หรือกระโดดตบ เป็นท่าฮิตของสายฟิตเนส เพราะ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ทำได้ทุกที่ และเบิร์นแรง 


 
แต่รู้หรือไม่ว่า... หากทำไม่ถูกท่า อาจส่งผลเสียมากกว่าประโยชน์

❗ เหตุใดท่านี้จึงเสี่ยง?

1. กระทบ ข้อเข่า และข้อเท้า
- การลงน้ำหนักผิดจังหวะ โดย ไม่มีรองเท้าที่เหมาะสม หรือ ออกกำลังกายบนพื้นปูน อาจทำให้เกิด ปวดเข่า เข่าอักเสบ

2. ปวดหลังจากท่าไม่ถูก 
- หาก กล้ามเนื้อหลังไม่พร้อม การกระโดดซ้ำ ๆ อาจ ทำให้เกิดแรงกระแทกที่กระดูกสันหลัง

3. เสี่ยงหัวใจเต้นผิดจังหวะ 
- คนที่ มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ หากทำ เร็วเกินศักยภาพของร่างกาย อาจทำให้ วิงเวียน

4. ล้มง่ายหากเสียสมดุล 
- การประสานแขนขาแบบเร็ว หากไม่มี การควบคุมตัวที่ดี อาจทำให้ ล้ม

✅ ออกกำลังกายแบบไม่พังร่าง

- อบอุ่นร่างกายก่อนทุกครั้ง เพื่อ ให้ร่างกายพร้อมก่อนใช้งานจริง

- ใช้อุปกรณ์ป้องกัน เช่น เสื่อโยคะ เช่น พื้นไม้ ช่วยลด แรงสะเทือน

- อย่ากระโดดตบเร็วเกินไป หาก เริ่มเหนื่อยควรชะลอ

- เลือกท่าทางที่เหมาะกับสภาพร่างกาย เช่น เดินเร็วอยู่กับที่ 

แม้กระโดดตบจะดูธรรมดา และใช้พลังงานสูง แต่ก็ เป็นภัยเงียบถ้าไม่ระวัง 
 
เพราะฉะนั้น ควรฟังร่างกายตัวเองเสมอ และ ออกแรงอย่างปลอดภัย เพื่อให้ได้ ประโยชน์โดยไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ