10 แนวทางเปลี่ยนนิสัย ให้ใจเย็นลง

[Jenny937]

1. ฝึกสมาธิ

การฝึกฝนสมาธิให้ดวงใจสงบนั้นมีหลายรูปแบบ จะนั่งสมาธิหรือเดินสมาธิก็ได้ เมื่อมีสมาธิก็มีสติ เมื่อมีสติสัมปชัญญะก็กำเนิดปัญญา เวลาเกิดปัญหาก็จะมีทางปรับแต่ง

2. ตื่นอย่างมีสติ

อย่างแรกของวัน ควรให้เวลาตนเองซัก 5 ถึง 10 นาที นั่งสมาธินิ่งๆก่อนที่จะรับข้อมูลอื่นๆให้การเริ่มต้นวันใหม่ของเรา เป็นไปอย่างถาวร

3. รับประทานอย่างมีสติ

บางโอกาสเราก็กินไปด้วยคุยโทรศัพท์ไปด้วย ดูจอทีวี จอมือถือไปด้วย แล้วคราวสุดท้ายที่รับประทานอาหารครั้งละคำ รับรสช าติเตียน แล้วขอบคุณมากอาหารในมื้อนั้น เป็นเมื่อไรจำได้บ้างหรือไม่

4. ปล่อยวาง ไม่ยึดติด

ปัญหาส่วนหนึ่งส่วนใด ก็เป็นเพราะเหตุว่ามนุษย์เรามีอัตตามากมายไป พวกเราลองเปลี่ยนแปลงความคิด ไม่ยึดติดกับตัวตน คิดว่าท้ายที่สุดวันหนึ่ง เราก็ต้องแต ก ดั บ ไป วนเวียนเป็นวัฏจักรแบบนี้เรื่อยไป ด้วยเหตุนั้นหากพวกเราเห็นด้วยกับวัฏจักรแห่งการเกิดดับนี้นั้นไม่ว่าเรื่องอะไรก็ตามก็อาจเป็นเพียงแค่เรื่องจิ๊บจ๊อยๆน้อยๆ

5. เดินอย่างมีสติสัมปชัญญะ

เดินไปข้างหน้าด้วยความรู้สึกขอบพระคุณ ทุกๆสิ่งทุกๆอย่างอย่าง ขอบคุณมากร่างกายที่ยังมีกำลังให้สามารถเดินได้ ขอบคุณมากถนนที่สะดวกสบายมากพอกระทั่งเดินก้าวไปได้ แล้วก็เดินด้วยใจได้โปรดกรุณา ด้วยความรู้สึกว่าอย ากสร้างแต่ว่ารอยยิ้ม ที่งดงามให้กับโลกนี้

6. เสวนาแบบมีสติสัมปชัญญะ

ฟังอย่างตั้งใจ ฟังโดยไม่คิดวินิจฉัยคู่เจรจา ให้ตัวเองเป็นเสมือนภาชนะว่างเปล่า ที่พร้อมฟังสิ่งต่างๆขณะที่เมื่อบอกก็ตระหนักถึงความสวยงามของความเกี่ยวพัน ระหว่างคุณแล้วก็คู่เจรจา ติดต่อด้วยความปรารถนาดีระหว่างกัน

7. นับหนึ่งให้ถึงสิบ

ในช่วงเวลาที่พวกเราโก ร ธ คนไหนกันจงลองนับหนึ่งถึงสิบ หรือจะนับถึงร้อยถึงพันก็ช่างเถอะ เพราะเหตุว่าการนับเลขจะนำมาซึ่งการทำให้พวกเรามีสมาธิ แล้วก็ยังได้มีเวลาใคร่ครวญอะไรหลายๆอย่างด้วย

8. ปฏิบัติงานอย่างมีสติสัมปชัญญะ

ท่ามกลางการติดต่อผู้คนจำนวนมากตลอดทั้งวัน พวกเราก็สามารถฝึกฝนสติรู้เนื้ อ รู้สึกตัวได้อย่างไม่ยากเย็นแค่หลับตาลง หายใจเข้าแล้วก็ออกลึกๆสัก 5 รอบ โดยไม่คิดเรื่องอื่น แล้วค่อยกลับไปจุดโฟกัสกับงานเบื้องหน้าใหม่อีกรอบ

9. คิดมากไปมั้ย

อาการคิดมากเป็นส่วนใดส่วนหนึ่ง ที่นำมาซึ่ง โ ร ค เครี ย ด ได้ ยิ่งเหตุการณ์อะไรๆก็ไม่เป็นใจด้วยแล้ว ยิ่งทำให้ร้อนรุ่ม ถ้าเกิดเกิดเรื่องก็จะยิ่งเก็บมาคิดจนกระทั่งไม่เป็นอันทำอะไร

ต้องแปลงจากความคิดเรื่อง แ ย่ๆกลายเป็นคิดเรื่องดีๆเพราะว่าความคิดนั้นเป็นตัวระบุวิถีชีวิตของพวกเรา

10. หายใจเข้า – ออก ลึกๆ

จะก่อให้เรามีสติสัมปชัญญะใคร่ครวญ ถึงเรื่องราวที่เกิดขึ้น รวมทั้งร่างกายจะได้รับการผ่อนคลาย จากลมหายใจที่รับเข้าแล้วก็ส่งออก โดยเหตุนี้ ก่อนที่จะคิดที่จะตัดสินใจทำอะไรลงไป

ในช่วงเวลาที่มีอารมณ์ โ ก ร ธ ลองหายใจลึกๆเข้า-ออก ช้าๆจะช่วยทำให้พวกเราจัดการกับเรื่องราวต่างๆเจริญขึ้น
คนใจเย็น
ขอบคุณบทความจาก https://freelydays.com/13587/
Tags : คนฉลาด